Sport & Fitness

Ob bei der Arbeit oder in der Freizeit, wir brauchen Energie. Und die erhalten wir aus der Nahrung. Der wichtigste Treibstoff für die Muskelzellen sind Hohlenhydrate, und nicht, wie oft angenommen, das Eiweiß. Der Kalorienbedarf bei Körpertraining schwankt sehr stark. Sehr dynamische Tätigkeiten wie Laufen, Seilspringen oder Radfahren verbrauchen mehr Kalorien als Mannschaftssportarten, die wiederum haben einen höheren Energieverbrauch als z.B. Golf oder Kegeln. Yoga ist eine ausgezeichnete Methode zur Entspannung und um die Beweglichkeit zu fördern; es trägt jedoch nur wenig zu Kraft und Ausdauer bei. Tanzen oder Musikgymnastik wie Aerobic, Kajakfahren, Fußball, Bergsteigen, Skilanglauf, Gymnastik, Radfahren und Karate, bezieht fast alle Körperpartien ein und baut die Fitness in allen Bereichen auf. Schwimmen entspannt, heitert auf, fordert alle Muskelgruppen, baut Spannungen ab und stärkt den Kreislauf, wird häufig bei Rücken- und Gelenkschmerzen oder Sportverletzungen von Läufern oder Tennisspielern empfohlen. Bei chronischen Rückenschmerzen oder Rheuma ist Rückenschwimmen besonders günstig.

Sportexperten geben folgende Empfehlungen bezüglich der angemessenen Schuhbekleidung:

Für schnelles Gehen sollten die Schuhe leicht und gut gepolstert sein, vor allem unter den Zehen; sie sollten flexible Profilsohlen und atmendes Obermaterial haben und im Zehenbereich verstärkt sein, damit sie einen Schutz bieten, wenn man stolpert. Die Sohlen von Laufschuhen sollten vorne und hinten leicht aufgebogen sein; der Fersenbereich sollte leicht erhöht sein.

Für Tennis werden robuste Schuhe mit flachen Sohlen, verstärktem Vorderteil und harten, konturierten Kanten empfohlen. Auf rutschigen Lehmplätzen sollten Gummisohlen getragen werden, auf Hartplätzen sind Polyurethansohlen vorzuziehen.

Es ist ratsam, eher gegen Ende des Tages die Schuhe zu kaufen, wenn die Füße am größten sind.

Trainingsprogramm:

Das Trainingsprogramm sollte alle Komponenten der Fitness, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer fördern. Das Programm sollte regelmäßig durchgeführt werden. Es sollten ausreichend lange Aufwärm- und Abkühlphasen vorgesehen sein. Die körperliche Anstrengung muss groß genug sein und lang genug durchgehalten werden, um den erwünschten Nutzen zu erzielen. Wenn Sie sich für die Aktivität entschieden haben, die ihnen am meisten liegt, sollten Sie auch daran denken, sie mit anderen Aktivitäten zu einem umfassenden Trainingsprogramm zu kombinieren. Legen Sie fest, wie viel Zeit Sie dem Training widmen wollen, und halten Sie sich an diesen Zeitplan. Mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche sind erforderlich, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Denken Sie daran, dass sie nicht übergangslos mit einem anstrengenden Trainingsprogramm beginnen können, sondern schrittweise einsteigen müssen. Der optimale Nutzen wird bei einem Training erreicht, das den Puls zehn Minuten lang ansteigen und dann gleich bleiben lässt. Wie hoch, dafür gibt es eine Faustregel: 170 minus Lebensalter, bei jüngeren und trainierten Menschen 180 minus Lebensalter, ältere Menschen sollen die Pulsfrequenz niedriger halten. Laufen z.B. ist eine gleich bleibende Belastung, bei der die Pulsfrequenz zunächst ansteigt, dann aber konstant bleibt. Die Intensität ist richtig gewählt, wenn Sie sich während des Laufens noch unterhalten können. 30 Minuten Laufen entsprechen einer Trainingseinheit.

Tätigkeit: 1 Std. ******* Kalorienverbrauch

Ankleiden, Duschen   160

Anstreichen   176

Auto fahren   150

Betten machen   196

Bettruhe   59

Boden wischen   227

Büroarbeit   150

Essen   70

Fenster putzen   207

Fernsehen   60

Gartenarbeit, leicht   178

Gartenarbeit, anstrengend und Unkraut jäten   295

Gehen 3 km/h   225

Gehen 5 km/h   375

Gehen 7,5 km/h   560

Hausarbeit   203

Holz hacken   367

Holz sägen   391

Kehren   183

Knien   60

Konversation   92

Körperpflege   95

landwirtschaftl. Arbeit, Tischlerarbeit   650

Laufen im Stand   193

Laufen 10 km/h   840

Laufen 15 km/h   1250

Laufen 20 km/h  1670 

Pflanzen harken und zusammenrechen   235

Radfahren 10 km/h   250

Radfahren 20 km/h   425

Rasen mähen mit selbst zu schiebendem Mäher   233

Rasen mähen mit angetriebenem Mäher   203

Schilanglauf   700

Schlafen   59

Schnee schippen    389 

Schreiben   92

Schuhe putzen1   49

Schularbeiten, Vorträge   84

Schwimmen 25 m/h   300

Schwimmen50 m/h   600

Seilspringen   750

Stehen ohne Tätigkeit   71

Stehen mit leichter Tätigkeit   122    

Tanzen gemäßigt   209

Tanzen dynamisch   284

Tennis Einzel   400

Von Diäten halte ich nicht so viel, auf jeden Fall rat ich denjenigen, die abnehmen möchten, sich mehr zu bewegen

Wenn ich abnehmen will, so gilt bei mir "iß die Hälfte!" :-)